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提高老人记忆力的方法有哪些?

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 摘要:随着年龄的增加,中老年人大脑中脑细胞大量衰老更替。这样就很容易导致记忆力下降。那老人提高记忆力的方法有哪些?

提高老人记忆力的方法有哪些?
 

目前,我国有轻度认知损害的老人3100万,其中有些人会转化为痴呆,年转化率为14%。那么,老年痴呆症应该如何防治呢?专家表示,如果能早日找出处在高风险状态的老人,进行药物干预、非药物干预等综合性防治措施,维护脑的健康,那么就有可能化险为夷,做到不转化或推迟转化。

实践证明,通过干预,一些人5到7年内不会转化为痴呆,这会大大减轻疾病负担。

比起以前,如果出现记忆力不好、思维慢、判断力差、分析能力差等情况,就该到医院的神经科进行筛查了。而对于轻度认知损害的老人,包括正常老人,要维护脑健康,非药物干预很关键,甚至可以使萎缩了的大脑得到一定恢复。

1、音乐疗法

如听自己喜欢的优美音乐,唱歌、跳舞、学习乐器来促进记忆。

2、环境疗法

如在自己熟悉的环境学习新事物。

3、运动疗法

如根据老人的身体状况学习八段锦、五禽戏等带有一定技术性的运动。

4、宠物疗法

狗是很好的宠物选择。此外,营养与心理干预也同样重要。

老人吃什么可以提高记忆力

1、富含蛋白质的食物

饮食中应有适当的蛋白质,包括动物蛋白质(如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉和牛肉等)和植物蛋白质(如豆腐、豆浆等)。各种蛋白制品可降低胆固醇,牛奶是高蛋白饮品。

2、海产品

中老年人应多吃海产品:如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。它们被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。

3、富含叶酸的食物

若中老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果和柑橘等。

4、含钾丰富的食物

中老年人应多吃含钾丰富的食物,主要是植物性食物,如豆类、蔬菜、菌类和海菜,以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有很好的作用。


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