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老人百科:老人锻炼身体应注意事项

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   摘要:现如今的老年人越来越注重锻炼身体,以此让自己的身体更显健康活力。所以喜欢体育锻炼老人也逐渐增加。但老年人参加体育锻炼要量力而行,遵守体育锻炼的原则,更需要保持良好的思想情绪,避免精神过度紧张和超负荷运动。贝旅网特地列出的以下几条注意事项,请各位多多留意哦!

老人百科:老人锻炼身体应注意事项

  1.应特别重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。有资料显示,心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼,有专家们建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%~85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。

  2.应重视重量训练。从前有观点说老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,但每次不宜时间过长,以防受伤。

  3.注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人亦相当重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配,则视个人状况而定,其中最重要的考虑因素之一则是年龄。

  4.高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的认为高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然,他们应尽量选择那些副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。

  5.关注与锻炼相关的心理因素。锻炼贵在持之以恒,这不仅仅是对年轻人说的年轻人更为重要,对老年健身者来说这一点显得更为重要。但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往容易产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等),由此或使锻炼不能起到预定的健身效果,或使老年健身者半途而废。于此,专家们要求健身指导者在对老人制定科学的健身计划时,还应多多关注他们的内心感受及变化。


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